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みんなでストレッチ

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2020.11.15

こんにちは!わんぱくクラブ2です。

 

11月14日(土)の午後、わんぱくアスレチックにてストレッチ運動の紹介を行いました。

 

スタッフは日ごろ子どもたちと運動をしたりして体も大変です。

 

そんなスタッフのためにも、また子どもたちが運動に興味を持ってもらうためにも

 

ストレッチ運動を日ごろからやってもらおうと今回企画しました。

 

 

まずは元体育教師であるスタッフから

 

ストレッチ運動の効果と注意事項についての説明がありました。

 

 

【効果】

運動前・・・けがを予防する

運動後・・・疲労を回復する

【注意事項】

①自然に呼吸をしながら行う

②反動を付けないで行う

③ゆっくり、時間をかけて行う

④伸ばすことを意識して行う

 

今回行ったストレッチの部位は10項目。

 

首、肩、上腕、胸、背中、腰、太もも(前)、太もも(後ろ)、ふくらはぎ、足首です。

 

スタッフの見本に従ってみんなで実際にやってみます。

 

 

各部位とも20秒程度姿勢をキープするのが良いとのことです。

 

一人ではできない子でもスタッフが介助し、頑張ってやってみます。

 

 

その都度どこが伸びて、どのような効果が得られるのかを確認しながら行いました。

 

自宅でも家族の方と一緒にやってみるといいですね。

 

 

おまけでバランスボールを使った背中のストレッチを子どもがやってくれました。

 

 

また、追加で前腕や手指のストレッチの紹介もありました。

 

壁を使ったり、段差を利用したりする方法も・・・

 

 

身近なところでいつでもできる運動です。

 

くれぐれも無理をしない程度に、痛気持ちいいところでキープするのが効果的。

 

これからは運動をする時には思い出してみてね!

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